Здоровый сон-10 советов.

Как вы сЗдоровый сон-10 советовпали прошлой ночью? Согласно проведенным исследованиям Канадского статистического бюро каждый седьмой канадец от 15 лет и старше имеет проблемы со сном или с засыпанием.

Вне всяких сомнений- здоровый  сон является важным атрибутом нашей жизни. Но что делать, если «1000 баранов» уже пересчитана а сон так и не наступил?

Вот несколько советов предложенных специалистами  National Sleep Foundation, Better Sleep Council et Centers for Disease Control and Prevention:

  1. Постарайтесь относиться ко сну, как к важному элементу дневного распорядка. Не откладывайте сон на «потом» после выполнения более важных дел.
  2. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время, (выходные не исключение)
  3. Постарайтесь расслабиться хотя-бы за час до сна (горячая ванна, спокойная музыка…)
  4. Преобразуйте вашу спальню в так называемую  «тихую гавань», достаточно затемненную, тихую, комфортабельную
  5. Кровать и подушка должны быть удобными
  6. Ваша спальня должна быть местом приспособленным только для сна, постарайтесь избежать присутсвие таких  предметов как телевизор, компьютер, книги для чтения перед сном.
  7. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна
  8. Делайте регулярно физические упражнения
  9. Постарайтесь исключить перед сном алкоголь, чай, кофе, курение
  10. Если вы делите кровать с кем-либо, ширина должна быть достаточной чтобы позволить каждому свободно менять свое положение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *