Как вы с
пали прошлой ночью? Согласно проведенным исследованиям Канадского статистического бюро каждый седьмой канадец от 15 лет и старше имеет проблемы со сном или с засыпанием.
Вне всяких сомнений- здоровый сон является важным атрибутом нашей жизни. Но что делать, если “1000 баранов” уже пересчитана а сон так и не наступил?
Вот несколько советов предложенных специалистами National Sleep Foundation, Better Sleep Council et Centers for Disease Control and Prevention:
- Постарайтесь относиться ко сну, как к важному элементу дневного распорядка. Не откладывайте сон на “потом” после выполнения более важных дел.
- Ложитесь и вставайте в одно и тоже время, (выходные не исключение)
- Постарайтесь расслабиться хотя-бы за час до сна (горячая ванна, спокойная музыка…)
- Преобразуйте вашу спальню в так называемую “тихую гавань”, достаточно затемненную, тихую, комфортабельную
- Кровать и подушка должны быть удобными
- Ваша спальня должна быть местом приспособленным только для сна, постарайтесь избежать присутсвие таких предметов как телевизор, компьютер, книги для чтения перед сном.
- Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна
- Делайте регулярно физические упражнения
- Постарайтесь исключить перед сном алкоголь, чай, кофе, курение
- Если вы делите кровать с кем-либо, ширина должна быть достаточной чтобы позволить каждому свободно менять свое положение.